Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou pour bien et mieux DORMIR

Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou
 
VOTRE cours de YOGA en LIGNE… ICI
 
Janu Sirsasana (the head knee pose) ou la posture de la tête au genou est un excellent asana pour augmenter la flexibilité des muscles ischio-jambiers, du dos, des cuisses, des articulations de la hanche, des bras et des épaules.
Janu Sirsasana apaise également l’esprit et calme le cœur.
Janu Sirsasana devrait idéalement être effectué lorsque l’estomac est vide.
C’est un excellent exercice d’étirement pour tout le corps.
 
Comment faire Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou?
1. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes allongées devant vous.
2. Pliez maintenant la jambe droite et rapprochez les pieds des cuisses gauches.
Laissez la plante du pied droit toucher l’intérieur de la cuisse gauche.
3. Ajustez le pied droit pour qu’il touche l’aine droite.
4. Étirez la jambe pliée droite aussi loin que possible sans effort.
5. La jambe gauche doit rester en position droite avec les orteils pointés vers le haut.
6. Respirez profondément et placez vos bras au-dessus de la tête en ligne avec vos oreilles.
7. Expirez maintenant lentement et pliez le corps vers l’avant.
8. Laissez les mains avancer et saisissez le pied gauche par les orteils ou le milieu du pied selon ce qui est plus confortable.
9. Tirez votre tronc vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche les genoux.
10. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
On peut retenir le souffle si vous restez dans la position pendant quelques secondes.
Sinon pour des durées plus longues, on peut respirer normalement dans la position finale.
11. Pour libérer Janu Sirsasana, soulevez votre tronc en position assise droite.
Inspirez en revenant à la posture assise.
Relâchez la jambe droite et étirez-la devant vous pour revenir à la position de départ où les deux jambes sont tendues devant vous.
12. Répétez cette pose avec l’autre jambe, c’est-à-dire en pliant la jambe gauche contre la cuisse droite.
 
Avantages de Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou
• Janu Sirsasana est un excellent asana pour gagner en souplesse des jambes, des ischio-jambiers, des épaules, des bras et des cuisses.
• Janu Sirsasana calme l’esprit et a un effet apaisant sur le cœur.
• Pour obtenir d’autres avantages d’étirement, on peut pratiquer Paschimottasana où la flexion est effectuée avec les deux jambes tendues devant le corps.
 
 
 

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s