Agnistambana – la posture du double pigeon – la posture de la cheville au genou – the fire log pose
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Agnistambhasana ou la posture du double pigeon ou la posture de la cheville au genou ou the fire log pose est un bon « ouvre-hanches« .
En sanskrit, « Agni » signifie feu, « Stambha » signifie statue et « Asana » signifie une posture.
Agnistambhasana est une posture facile et peut être utilisée pour améliorer la flexibilité des muscles des hanches et de l’aine.
Comment faire Agnistambhasana – la posture du double pigeon – la posture de la cheville au genou – the fire log pose ?
1. Asseyez-vous dans une position confortable sur le sol.
Gardez les jambes tendues.
2. Pliez le genou gauche et placez la jambe gauche devant vous.
3. Pliez le genou droit et placez la jambe droite sur le dessus de la jambe gauche.
Les deux pieds ressembleront à deux bûches de bois empilées l’une sur l’autre par l’avant.Les deux jambes formeront un triangle avec les hanches.
4. Asseyez-vous droit.Inspirez profondément et allongez la colonne vertébrale.
Gardez le dos et la colonne vertébrale droits.
Maintenant détendez-vous et respirez normalement.
5. Les mains peuvent être placées sur les genoux ou elles peuvent prendre une position de prière ou une position Namaskara avec les deux paumes ensemble.
6. Ceci est la position finale.
Restez aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
Attendez 1 minute ou plus.Inspirez en gardant le torse droit, et dégagez vos jambes pour sortir de la pose.
Répétez l’exercice pendant la même période de temps avec la jambe gauche sur le dessus.
7. Il existe de nombreuses variantes qui l’utilisent comme position de base.
Par exemple, se pencher en avant et placer les mains sur le sol est l’une de ces variantes utilisées pour étirer les muscles de la hanche.Il est utilisé par les praticiens pour créer des muscles flexibles de la hanche et de l’aine.
Comment sortir d’Agnistambhasana – la posture du double pigeon – la posture de la cheville au genou – the fire log pose ?
Pour aider à relâcher la hanche, saisissez votre cuisse au pli de la hanche et faites-la tourner avec force vers l’extérieur (ou latéralement) avant de vous pencher en avant.
Avantages d’Agnistambhasana – la posture du double pigeon – la posture de la cheville au genou – the fire log pose
• Agnistambhasana étire les muscles de la hanche et de l’aine.
• Cela peut être une bonne aide pour les personnes qui veulent pratiquer des postures méditatives comme Padmasana ou la posture du lotus pendant de longues durées.
Les flexions vers l’avant, après avoir réalisé Agnistambhasana sont utilisées comme pratique préliminaire pour desserrer les articulations de la hanche pour s’asseoir en position du Lotus.
Le point clé en étant assis en Padmasana est que l’articulation du genou ne doit pas être stressée.
Toutes les flexions et fléchissements doivent se produire au niveau des hanches.
Sinon, vous pouvez blesser l’articulation du genou.Par conséquent, Agnistambhasana et ses variations sont utilisés pour créer ces articulations de la hanche flexibles.
Contre-indication pour Agnistambhasana – la posture du double pigeon – la posture de la cheville au genou – the fire log pose
• Les personnes qui souffrent de blessures à la hanche ou au genou ne devraient pas faire cet asana.
• De plus, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale récente de la hanche ou du genou ne devraient pas tenter cette pose.
Source : yogicwayoflive.com
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