Padahastasana – la posture de la main au pied – the hand to foot pose

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Padahastasana ou la posture de la main au pied fait partie de la série d’asanas de la routine Salutation au Soleil. Padahastasana apparaît comme la 3ème posture et la 10ème posture dans Surya Namaskara.

Padahastasana rend le corps flexible au niveau des hanches.

Signification de Padahastasana – la posture de la main au pied – the hand to foot pose

Padahastasana est une flexion debout vers l’avant et l’une des 12 postures de base du Hatha yoga.

C’est aussi la troisième posture de Surya Namaskar, la séquence de Salutation au Soleil.

On pense qu’il réduit le « tamas », ce qui signifie lourdeur ou inertie dans le corps.

Le nom de cette posture vient du sanskrit « pada » qui signifie « pied », « hasta » qui signifie « main » et « asana » qui signifie « siège » ou « posture ».

Le nom anglais de Padahastasana est « gorilla pose » ou « hand under foot pose ».

Explications de Padahastasana – la posture de la main au pied – the hand to foot pose

Selon l’interprétation et le type de yoga, Padahastasana peut être effectué avec les mains se déplaçant simplement versles pieds, comme dans une Salutation au Soleil, ou les mains placées sous les pieds avec les paumes vers le haut.Cette dernière variante fait partie de la série principale de yoga Ashtanga.

Padahastasana est considéré comme une posture importante car, en plus des avantages d’étirement et de renforcement physiques, il est censé avoir des avantages praniques ou énergétiques. En enlevant les « tamas » du corps, cela aide le pratiquant à se sentir plus léger et plus énergique.

On dit également qu’il ralentit le rythme cardiaque, soulageant l’épuisement mental et physique.

En termes de doshas ayurvédiques, Padahastasana est censé stimuler le « vata », ce qui accélère la digestion et augmente l’énergie lumineuse et aérienne du corps.

Sur le plan spirituel, certains estiment que la position du corps dans cette posture permet d’équilibrer son soi inférieur et supérieur.

On pense également qu’il aide à trouver l’harmonie entre la nature et l’esprit.

Comment faire Padahastasana – la posture de la main au pied – the hand to foot pose ?

1. Tenez-vous droit et pliez le corps vers l’avant.

2. Laissez les bras toucher le sol.

Si cela est difficile de toucher le sol, laissez pendre les bras aussi loin que possible, SANS FORCER.

La flexibilité viendra avec la pratique.

Expirez en vous penchant en avant.

3. Rapprochez le tronc des jambes.

Essayez de toucher les genoux avec le front.

Cela peut nécessiter beaucoup de flexibilité.

Dans les premiers stades, ne le faites que dans la mesure où cela est confortable pour vous.

NE FORCEZ PAS.

4. Lorsqu’il est fait dans le cadre des Surya Namaskara (exercices de salutation au soleil), un mantra peut être chanté lors de l’exécution de cet asana.

Padahastasana est pratiqué comme la 3ème et la 10ème posture.

Les mantras à chanter sont donnés ci-dessous.

Au cours de la 3ème posture, chantez « Om Suryaya Namaha ».

Cela signifie « des salutations au Dieu Soleil Surya ou à celui qui induit l’activité ».
Au cours de la 10ème posture, chantez « Om Savitre Namaha ».

Cela signifie « salutation à la mère bienveillante ».

Avantages de Padahastasana – la posture de la main au pied – the hand to foot pose

1. Padahastasana rend le corps très flexible.

Il étire les muscles du dos et des jambes.

2. Il aide à éliminer l’excès de graisse abdominale.

3. Il améliore la digestion et réduit la constipation.

Il élimine de nombreux maux d’estomac.

4. Il rend la colonne vertébrale flexible et tonifie les nerfs.

Contre-indication pour Padahastasana – la posture de la main au pied – the hand to foot pose

1. Évitez cette pose si vous souffrez d’une blessure à la hanche.

2. Les personnes qui ont le vertige doivent être prudents lorsqu’ils effectuent cet asana.

Source : theyogicwayoflife.com
Source : Yogapedia
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