Uttanasana – La posture de la pince debout (cigogne) – The standing forward bend pose
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Uttanasana ou la posture de la pince debout (cigogne) (flexion vers l’avant debout) implique une flexion intense des hanches et crée un corps très flexible.En sanskrit, Ut signifie Intense, Tana signifie étiré et Asana signifie une pose yogique.
1. Commencez en position debout ou Tadasana.Placez les mains sur les hanches.
2. Respirez à fond et élargissez votre poitrine.Expirez lentement, repliez les hanches et penchez-vous en avant.Gardez le torse et la tête sur une seule ligne.À ce stade, le haut du corps sera perpendiculaire aux jambes.
3. Penchez-vous maintenant plus loin et essayez de placer les mains sur le sol sur le côté des jambes.Cela nécessite un certain niveau de flexibilité.Cela détendra vos muscles ischio-jambiers sur une période de temps.Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec les mains, ne forcez pas. Allez aussi loin que possible sans douleur. Avec de la pratique, les muscles des ischio-jambiers se relâchent et vous pourrez toucher le sol avec la main.Assurez-vous de ne pas plier les genoux lorsque vous effectuez cet asana.
4. Les pratiquants avancés peuvent amener la tête au repos entre les cuisses et les mains peuvent serrer les chevilles.
5. Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
6. Pour libérer la position, inspirez et ramenez les mains sur les hanches et levez-vous en position debout.
7. Si vous ressentez une douleur au niveau des hanches ou de l’aine, n’allez pas plus loin que cela fait mal.
Il est également bon de suivre cela avec des poses de flexion vers l’arrière comme Makarasana, Bhujangasana, Dhanurasana ou Ushtrasana comme contre-pose.
Avantages de Uttanasana – La posture de la pince debout (cigogne) – The standing forward bend pose
• Uttanasana est l’une des meilleures poses pour détendre les muscles ischio-jambiers.
• Il donne de la souplesse aux hanches.
• Uttanasana élimine la graisse autour du ventre et des hanches.
• Il étire les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
• Uttanasana tonifie les organes de l’abdomen et améliore la digestion.
• Il soulage le stress des muscles des épaules, du dos et du cou.
• Il améliore la circulation sanguine et le métabolisme.
• Uttanasana peut donner certains avantages des asanas inversés car il y a plus de flux sanguin vers le cerveau.
Contre-indications d’Uttanasana – La posture de la pince debout (cigogne) – The standing forward bend pose
Évitez Uttanasana si vous souffrez de blessures aux hanches, aux genoux, aux épaules ou aux jambes.
En outre, les personnes qui ont des hanches rigides et le bas du dos rigide doivent effectuer cette pose avec soin sans effort.
Source : yogicwayoflive.com
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